plecy kolejnosc

po pierwsze kolejnosc najpierw robimy duze paprtie a potem male , czyli nogi plecy klata barki bic i tric ,na klate 5 cwiczen to za duzo , znów na triceps dajesz jedno , troche nie przemyslane , jak juz chcesz miec gruby trening to daj na duze grupy 3 cwiczenia a na male 2 ale i tak duzo to bedzie jak na jeden raz, chodzi o to ze robisz w ciagu [...]

dokladnie zmien kolejnosc i tak jak mówie , rozłóż sensownie ilosc ciwczen np. klata plecy nogi daj po 3 cwiczenia a barki bic i tric po 2 jak juz chcesz miec taki trening

Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 Triceps 1. sciaganie drazka wyciagu nachwytem 4x 12-8 2. francuz siedzac hantelka jednoracz 4x 12-8 Dzień 2 Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 12/10/8 3. MC [...]

[...] reszte ćw. sobie daruj. Nogi 1. przysiady 2. prostowanie nóg w siadzie 3. wspięcia na palcach Przysiady starczą, nie widzę nic na 2głowy i na prostownik ? Daj martwy ciąg.. również na kaptury nic nie widzę. Serie dobierz na podstawie podwieszonego, na ramiona robiłem 1 max. 2serię, ale nie wiecej. Kolejność: nogi klata plecy barki bic tric

Osobiście pozbyłbym się ćwiczenia na grzbiet przy wyciągu. (A-Martwy Ciąg | B-Wiosłowanie < plecy ) a wprowadził np: Wykroki w planie B. Podobnie z ćwiczeniem na biceps w zestawie drugim, mile widziane byłyby np: Młotki - na dwugłowe bicepsów. Poza tym jak RION zamień kolejność wykonywanych ćwiczeń, zacznij od największej grupy mięśniowej.

Nie zgadzam się z adzikiem tylko w jednej sprawie. Kolejność: Nogi, plecy, klatka... Choć nie mówię, że rozwiązanie adzika nie jest dobre.

Ferenc - uwierz, że zaproponowana kolejność przeze mnie jest hmmm wygodniejsza. Po siadach odpoczną prostowniki. Potem robimy klatke, po klatce robimy sobie plecy, potem znowu podczas pleców odpoczeły tricki, no to jedizemy barki itd...

[...] nie wiem jakie masz te treningi boksu i czy masz siły żeby zrobić jeszcze trening w domu. treningi siłowe rób na pewno w środy i soboty. co do planu to: kolejność nogi-plecy-klata-barki-bic-tric czyli: przysiady martwy ciąg bądź unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu wiosłowanie hantlem lub podciaganie na drążku NACHWYTEM wyciskanie hantli [...]

Ułóż lepiej jeden plan FBW i podaj go tu do poprawy. A i B, jeszcze ujdą, ale C jest już dość słaby. Zmień kolejność Nogi>plecy>klatka>triceps>barki>biceps. Pozdrawiam.

[...] lepiej je ćwiczyć na tym samym treningu (ale PO klatce, odwrotna kolejność utrudnia ćwiczenie klatki). Na podstawie swoich doświadczeń zaobserwowałem, że ćwiczenia na plecy - różne przyciągania i ściągania - angażują bicepsy. Sytuacja analogiczna. Oprócz tego zamieniłbym wyciskanie sztangielek na poziomej ławce na jakieś ćwiczenie na ławce [...]

1 dzien Klata: wyciskanie na plasko 4x8 - tutaj progres wyciskanie na skosie 4x8 rozpietki 3x8 możesz jeszcze spokojnie dorzucić jedno ćw, np przenoszenie hantelki albo krzyżowanie linek wyciągu Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 10 8 8 6 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x8 Pompki w podporze tylem 4x8 triceps ok 2 dzien Plecy MC 4x8 [...]

cały plan bym zamienił... kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

inna kolejnosc nogi,klata,plecy,barki,bic,tric w A wywal wiosłowanie i daj zamiast dwoch na nogi przysiad tylni. w B daj skos sztanga. zamiast pompek daj francusa. na barki dalbym wyciskanie hantlami. Daj przysiad przedni i mc. W razie czego pytaj.

Na duże partie po 4 serie a na małe po 2 :) W B zamiast prostowania nóg daj wykroki Kolejność Nogi->Plecy->klata->Barki->Biceps->Triceps->Łydki

Aha na dwa podzielic ok xd a co do seri na plecy to najlepiej jak? moze zwiekszyc ilosc z 2 seri na 3 ale tylko w samych plecach? rozumiém ze kolejnosc parti i cw w pozostalych partiach sa ok?

zestaw po dwa ćwiczenia na największe partie jakimi są nogi i plecy jest OK z tym że w tym zestawie jak już radzono nazależało by zmienić kolejnosć dodać podciąganie na drazku no i na małe partie jak bic czy tric wystarczy jedno ćwiczenie w planie w dwóch seriach.

1.nie mam pojecia co na nogi 3x10 - daj przysiady ze sztanga i rob zamiennie z MC 2.wyciskanie na plaskiej 3x10 3.wznosy sztangielek bokiem 3x10 - wyrzuć i daj Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 2serie 4.wioslo sztangielka 2x10 - wyrzuc 5.podciaganie na drazku 2x10 - daj 3serie max 6.opad z obciazeniem 2x10 - co to za cwiczenie ? 7.wznosy nog [...]

Trening ok, pod warunkiem, że na duże partie (klatka, plecy, nogi) robisz po 4 serie, a na małe po 3 (barki bic tric). Brzuch zmień kolejność, daj wzniosy bioder jako 1 ćwiczenie. Co do nóg: robisz w kolejności: czworogłowe, dwugłowe, łydki np. przysiad 4s wykroki 4s seria łączona żuraw(sprawdź w atlasie, moje ulubione ćw. na dwugłowe)+uginanie [...]

daj taka kolejnosc B Plecy:s Uda: Klatka: Barki: Tric: Bic Łydki: dobrze poprawiony ale jak nie będziesz czół żę zajeżdzasz prostowniki to zmien 1 seri na nie Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-05-16 16:32:08

Plan dość intensywny ale ułożony spoko i w dodatku dużo ćwiczeń na maszynach więc powinno być git Zmieniłbym kolejność trenowanych partii pn plecy biceps śr klatka triceps pt nogi barki Do tego rozgrzewka dieta i streching Ps jak będziesz czuł że trening jest zbyt intensywny to obetnij ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach pozdro